"健康報你知"12惡習"易疲勞體質"

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喝水不足易疲憊12個惡習讓你變"易疲勞體質"

在高壓力和快節奏的現代社會，“累”似乎成為每個人的口頭禪。
但你知道嗎，除了客觀原因外，你不經意的一些壞習慣，可能也是導致你變累變疲勞的原因。
一起來看看，讓你的身體越來越累的兇手有哪些？

　　一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，
下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲勞就像影子一樣時刻跟著我們。
事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累。一起來看看，生活中哪些壞習慣讓你變疲勞，你又該如何驅散疲勞。

1、沒有喝足夠的水
　　即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。
脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
　　建議：
　　為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

2、鐵元素攝入不足
　　缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中註意力。
　　建議：
　　可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，
以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。
每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、醣類轉化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
　　這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
　　建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等，
有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4、早飯吃得不健康
　　早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
　　建議：
　　豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
　　這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，
每次20分鐘，6週後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
　　建議：
　　幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。
6、週末熬夜睡懶覺
　　這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
　　建議：
　　週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
7、躺在床上玩手機
　　平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而 造成疲勞。
　　建議：
　　至少在睡前半小時關機。
8、臨睡前小酌一杯
　　酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。
這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
　　建議：
　　睡前3~4個小時內不要飲酒。
9、易因小事而焦慮
　　如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。
　　建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。
或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助於更好地應對現實。
10、不懂得拒絕別人
　　總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。
更糟糕的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。
　　建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。
11、凡事都盡善盡美
　　紐約大學醫學院精神病學教授艾琳·萊文認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。
　　建議：給完成工作的時間做出限制，並嚴格遵照方案執行。經過一段時間以後，
你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。
12、辦公桌凌亂不堪
　　普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。
　　建議：將文件等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。