戒菸真的那麼難？其實只因方法不對——轉給身邊抽煙的朋友

在時下熱播劇《北平無戰事》中，保密局北平站長王蒲忱因抽煙而咳嗽，又抽煙止咳的情節，深深的震撼了老徐，這是抽煙者最鮮明的縮影，讓人只能“哀其不幸，怒其不爭”。誠如王蒲忱所言：明知道對身體不好，但沒辦法，戒不掉了！



而脫髮的發友也有很多抽煙的人，抽煙會影響血液，對毛囊和頭髮的危害確實存在，我也曾勸他們戒菸，但收效甚微。發友們其實還是聽得進去勸的，只不過幾乎所有人都是力不從心，他們說，不是不想戒，只是戒不掉。我就納悶了：戒菸真的那麼難麼？

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在我看來，事實並非如此，戒不掉煙，往往只是因為“習得無助”。當然，也不排除醫學上分析出的尼古丁依賴性的問題，但根本原因卻是源自於此。習得無助，在這裡就是指因為重複的失敗或習慣而造成的聽任擺佈的行為，簡而言之，就是抽煙者已經是積重難返。



如果你有時間去問一個抽煙者，或者你本身就是一個抽煙者，你一定可以了解，自己明明知道抽煙對身體不好，你也一定有戒菸的打算或者是已經嘗試過很多次，但最終還是沒能擺脫香煙的糾纏。



根據世界衛生組織（ WHO ）統計，慢肺阻與艾滋病一起被列為世界第四大致死原因，僅次於心髒病、腦溢血和肺部感染。而抽煙對人體的危害極大：增加癌症、心髒病、中風以及其他慢性疾病的風險，更別提熏黃了手指和牙齒，還有難聞的味道、不停的咳嗽。



這些抽煙的人都懂，甚至比誰都懂，但一旦想抽煙的時候，那手就像不屬於自己一樣，情不自禁的就點上一根，然後開始吞雲吐霧，那感覺，簡直是飄飄欲仙。注意，這樣一個信號刺激很可能就會有煙癮的人現在立即想點一根煙，這是因為抽煙的人大腦已經熟悉了這種刺激，會自己發射信號，原因嘛，因為抽煙很過癮！



香煙中含有一種叫做尼古丁的物質，這種物質的成癮性簡直可以媲美某些毒品。向嚴重的尼古丁被吸入到肺裡，在流入血液進入大腦，結合尼古丁受體，促發多巴胺分泌，激活大腦的獎勵機制，所以人體會覺得很舒爽。



但這種舒爽是暫時的，一旦抽煙停止，尼古丁停止攝入，多巴胺水平下降，獎勵機制就停止了，舒爽感就會消失。處在這種狀態下自然要繼續抽煙尋求“正常”的舒爽感，所以抽煙的人需要不停的抽煙來獲取舒爽的感覺，嚴重時會不停的抽，這就是抽煙上癮的原因。



很多戒菸的人，會採取逐漸減量的辦法，從一天一包，到一天幾隻，再到一天一隻，這種循序漸進的做法也是我們提倡的戒菸辦法。但是，如果僅僅用這個辦法來控制抽煙的量，那必將是無功而返。因為時間長了以後，在沒有斷掉多巴胺的前提下，大腦的舒爽感需求最終還會讓你抽煙量回到原有水平，甚至是變本加厲。



很多人勸抽煙的人少抽一點，其實這是無意義的，多抽和少抽同樣損傷身體，無論抽煙的量控製到怎樣的水平，只要抽煙獲取快感的行為存在，抽煙的量必然還會上升。誠然，少抽比多抽要好，但既然可以少抽，為什麼就不能不抽呢？


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想讓抽煙的人節制抽煙量，就好比是讓飢餓的貓一次只吃一口魚一樣，只要誘惑還在身邊，那就不可能完全杜絕誘惑。再想想，想吃的東西就在手裡，卻一次只能吃一點，這是多麼殘忍的事情。



也有一個辦法，你可以每天只帶一根煙，或者你只帶一根煙的錢在身上，每次買煙只買一根，但是除非你是抽雪茄的，要么沒有誰會論根賣給你。所以說，控制抽煙的量這個說法，本身就是無意義的，因為只有戒不戒，沒有愁多和抽少。



那麼問題來了，煙是要戒的，怎樣才能戒掉呢？對於一個一天抽一包煙的人來說，一小時不抽還可以，一天不抽就可能因為缺少多巴胺而煩躁不堪；一周不抽會六神無主，大腦總覺得缺少什麼；一個月不抽就有可能因為突然的不適應而精神恍惚，坐臥不安。但是，三個月後呢？



有些人會說可能已經戒掉了。或許吧，三個月足以養成一種習慣，也應該可以改變一種習慣，這個階段需要抵抗的是“習得無助”帶來的種種不適，而抽煙的人所能依仗的只有自己的意志。



有一個統計，說是不依靠別人的幫助，獨自戒菸成功的概率是百分之十，並且平均需要 14 次嘗試之後才能成功。好吧，畢竟還是有戒菸成功的。但這個成功也只是暫時的，很多人說戒酒戒毒戒咖啡因都沒有戒菸難。



因為尼古丁會永久性破壞大腦的結構，戒菸 20 年的人，只要味道煙味，大腦還是能夠喚醒對舒爽感的思念，發出想抽煙的信號。20 年未見的戀人，誰能控制住自己，保證不會跑過去擁抱她？



所以，其實戒菸最根本的還是要依靠自己的意志，並且不是一時的意志，而是一生的意志。對於抽煙的人來說，佔時的剜心之痛都可以忍受，卻無法承受對尼古丁的永恆思念。所以有句話說，能夠戒菸的人大多能成大事，因為他們夠狠。



有人說，戒菸的人需要幫助和輔助。這一點我不否認，任何時候孤軍作戰都是困難的，有幫助和輔助總是會容易一些。比如，戒菸過程中，如果妻子能在丈夫意志薄弱時提醒和鼓勵，在無法忍受時轉移他的注意力，確實是事半功倍。



但前提是，老公能夠聽得進去老婆說的話，當耳旁風的話，妻子就閉嘴吧，這個時候的老公就像一頭餓了三天的狼，狂躁的狼還是不要惹的好！


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至於戒菸的輔助選項，這個就太多了，從戒菸貼，到戒菸藥，再到電子煙，甚至是戒菸口香糖，無所不包。但其中只有兩種處方藥（ Champix 和 Zyban ）可以從藥物學上找到醫學原理，對於促進戒菸有一定的效果（戒菸都要吃藥了，看來抽煙也是一種病啊！）。



其他的輔助，我就不做評價了，有興趣的可以試一試。但有些戒菸的人會嗑瓜子、吃口香糖、喝水，這些辦法其實也不錯，轉移助力確實是好辦法，不過也有很多人是煙沒戒掉，反而又染上了吃零食的習慣。



戒菸真的那麼難麼？其實不然！關鍵還是要控制自己的意志、掌握正確的方法。



你可以製定一個從減量到停止抽煙的進度表，在一個你認為合適的周期內，逐漸減少抽煙的量直到完全不抽，這個咬咬牙，其實還是很容易辦到的。



停止抽煙之後，完全控制自己的意志，關閉一切來自外界的誘惑，家裡、車中、單位裡不要放煙，朋友遞煙或者看到別人抽煙，迅速躲開，然後立即做一件需要集中註意力的事情，抵禦大腦對香煙的呼喚。



一旦想到抽煙，立即刺激自己：可以大口喝水，也可以立即做俯臥撑，甚至是立即屏息 20 秒，度過大腦短暫的掙扎。



戒菸會導致抑鬱，所以戒菸階段需要及時排遣壓力，多和不抽煙的人接觸，聊聊天，下下棋，或者和家人一起團聚。



戒菸階段，一旦度過最難熬的前三個月，之後的事情就簡單了，屏蔽來自外界的刺激的同時，抵禦大腦發出的誘惑，師傅已將畢生的功力傳授給你，能不能功德圓滿就靠你自己了！