孕婦吃水果防地雷　控糖分不吃肥

孕婦吃水果防地雷　控糖分不吃肥

懷孕期間飲食禁忌多，就連水果也不例外？營養師表示，水果含有豐富營養素，除了少數種類會因個人體質引發過敏反應之外，孕婦每天應攝取比一般人多1至2倍的水果，但吃的時候需注意糖分和熱量，以免造成肥胖、自然產困難、產後難瘦，以及妊娠性糖尿病。



▲ 鄭秀英營養師提醒，孕婦每天攝取量應以3至4份為宜，避免過量，造成血糖值上升，導致肥胖和妊娠性糖尿病。




坊間傳言孕婦不能吃山楂、柿子等水果，以免造成子宮快速收縮、消化不良等副作用，引發民眾對孕婦禁忌水果產生疑慮，深怕不小心吃到「地雷」水果，傷害身體和腹中寶。不過，這些不適反應可能是因個人體質對於特定水果特別敏感所致，例如冬天盛產的柑橘，有些孕婦就會因吃太多而出現不適症狀。


衛生署署立豐原醫院營養師鄭秀英表示，以營養學的角度來說，水果含有豐富維生素C和纖維質，具有抗氧化、幫助消化、刺激腸胃蠕動、幫助排便等功能，而且近年來醫界也發現許多蔬果具有防癌的功用，因此建議民眾每天至少攝取2份水果。


不過，鄭秀英營養師建議孕婦可以增加水果攝取量，每天約3至4份，且水果種類應具多樣性，避免單一食物吃太多，造成營養不均的情況。以冬天來說，可相互搭配的水果有橘子、柳丁、桃子、芭樂和蘋果等。


值得注意的是，多數水果的含糖量高，孕婦若攝取過量，體重容易快速增加，可能無法自然生產，且會出現產後減重瘦身不易和妊娠糖尿病，甚至影響寶寶生長發育。


每份水果的熱量約60大卡，份量約拳頭般大小，以柳丁為例，一顆等於一份的量，孕婦一天吃2顆，相當於攝取120大卡的熱量。鄭秀英營養師表示，許多民眾因貪圖方便，直接購買市售不加糖、不加水的純柳丁汁，不只少了纖維質，一瓶300c.c.相當於6顆柳丁，稍不留意就會因熱量過多增加肥胖的機會。


若以孕婦來說，整個孕期增胖體重建議控制在12∼15公斤內，由於後期增胖速度快速，容易被孕婦忽略，為避免造成妊娠糖尿病和增加生產風險，孕婦愈到後期，糖分攝取量更應下修、減少。


鄭秀英營養師表示，妊娠糖尿病可能會因孕期血糖控制不善，從臍帶輸入過多糖分給胎兒，造成寶寶營養不良，臟腑機能發育不健全，導致巨嬰症，因此建議孕婦產期中多注意血糖控制，且維持均衡和清淡飲食。

不錯的資訊喔~很受用~支持你。 [url=http://man206.com/] [/url] [url=http://www.man206.com/] [/url] [url=http://cc1.man206.com/] [/url] [url=http://cc2.man206.com/] [/url] [url=http://cc3.man206.com/] [/url] [url=http://cc4.man206.com/] [/url] [url=http://cc5.man206.com/] [/url] [url=http://cc6.man206.com/] [/url] [url=http://cc7.man206.com/] [/url] [url=http://cc8.man206.com/] [/url] [url=http://cc9.man206.com/] [/url] [url=http://cc10.man206.com/] [/url] [url=http://cc11.man206.com/] [/url] [url=http://cc12.man206.com/] [/url] [url=http://cc13.man206.com/] [/url] [url=http://cc14.man206.com/] [/url] [url=http://cc15.man206.com/] [/url] [url=http://cc16.man206.com/] [/url] [url=http://cc17.man206.com/] [/url] [url=http://cc18.man206.com/] [/url] [url=http://cc19.man206.com/] [/url] [url=http://cc20.man206.com/] [/url] [url=http://cc21.man206.com/] [/url] [url=http://cc22.man206.com/] [/url] [url=http://cc23.man206.com/] [/url] [url=http://cc24.man206.com/] [/url] [url=http://cc25.man206.com/] [/url] [url=http://cc26.man206.com/] [/url] [url=http://cc27.man206.com/] [/url] [url=http://cc28.man206.com/] [/url] [url=http://cc29.man206.com/] [/url] [url=http://cc30.man206.com/] [/url] [url=http://cc31.man206.com/] [/url] [url=http://cc32.man206.com/] [/url] [url=http://cc33.man206.com/] [/url] [url=http://cc34.man206.com/] [/url] [url=http://cc35.man206.com/] [/url] [url=http://cc36.man206.com/] [/url] [url=http://cc37.man206.com/] [/url] [url=http://cc38.man206.com/] [/url] [url=http://cc39.man206.com/] [/url] [url=http://cc40.man206.com/] [/url] [url=http://cc41.man206.com/] [/url] [url=http://cc42.man206.com/] [/url] [url=http://cc43.man206.com/] [/url] [url=http://cc44.man206.com/] [/url] [url=http://cc45.man206.com/] [/url] [url=http://cc46.man206.com/] [/url] [url=http://cc47.man206.com/] [/url] [url=http://cc48.man206.com/] [/url] [url=http://cc49.man206.com/] [/url] [url=http://cc50.man206.com/] [/url] [url=http://cc51.man206.com/] [/url] [url=http://cc52.man206.com/] [/url] [url=http://cc53.man206.com/] [/url] [url=http://cc54.man206.com/] [/url] [url=http://cc55.man206.com/] [/url] [url=http://cc56.man206.com/] [/url] [url=http://cc57.man206.com/] [/url] [url=http://cc58.man206.com/] [/url] [url=http://cc59.man206.com/] [/url] [url=http://cc60.man206.com/] [/url] [url=http://cc61.man206.com/] [/url] [url=http://cc62.man206.com/] [/url] [url=http://cc63.man206.com/] [/url] [url=http://cc64.man206.com/] [/url] [url=http://cc65.man206.com/] [/url] [url=http://cc66.man206.com/] [/url] [url=http://cc67.man206.com/] [/url] [url=http://cc68.man206.com/] [/url] [url=http://cc69.man206.com/] [/url] [url=http://cc70.man206.com/] [/url] [url=http://cc71.man206.com/] [/url] [url=http://cc72.man206.com/] [/url] [url=http://cc73.man206.com/] [/url] [url=http://cc74.man206.com/] [/url] [url=http://cc75.man206.com/] [/url] [url=http://cc76.man206.com/] [/url] [url=http://cc77.man206.com/] [/url] [url=http://cc78.man206.com/] [/url] [url=http://cc79.man206.com/] [/url] [url=http://cc80.man206.com/] [/url] [url=http://cc81.man206.com/] [/url] [url=http://cc82.man206.com/] [/url] [url=http://cc83.man206.com/] [/url] [url=http://cc84.man206.com/] [/url] [url=http://cc85.man206.com/] [/url] [url=http://cc86.man206.com/] [/url] [url=http://cc87.man206.com/] [/url] [url=http://cc88.man206.com/] [/url] [url=http://cc89.man206.com/] [/url] [url=http://cc90.man206.com/] [/url] [url=http://cc91.man206.com/] [/url] [url=http://cc92.man206.com/] [/url] [url=http://cc93.man206.com/] [/url] [url=http://cc94.man206.com/] [/url] [url=http://cc95.man206.com/] [/url] [url=http://cc96.man206.com/] [/url] [url=http://cc97.man206.com/] [/url] [url=http://cc98.man206.com/] [/url] [url=http://cc99.man206.com/] [/url] [url=http://cc100.man206.com/] [/url] [url=http://cc101.man206.com/] [/url] [url=http://cc102.man206.com/] [/url] [url=http://cc103.man206.com/] [/url] [url=http://cc104.man206.com/] [/url] [url=http://cc105.man206.com/] [/url] [url=http://cc106.man206.com/] [/url] [url=http://cc107.man206.com/] [/url] [url=http://cc108.man206.com/] [/url] [url=http://cc109.man206.com/] [/url] [url=http://cc110.man206.com/] [/url] [url=http://cc111.man206.com/] [/url] [url=http://cc112.man206.com/] [/url] [url=http://cc113.man206.com/] [/url] [url=http://cc114.man206.com/] [/url] [url=http://cc115.man206.com/] [/url] [url=http://cc116.man206.com/] [/url] [url=http://cc117.man206.com/] [/url] [url=http://cc118.man206.com/] [/url] [url=http://cc119.man206.com/] [/url] [url=http://cc120.man206.com/] [/url] [url=http://cc121.man206.com/] [/url] [url=http://cc122.man206.com/] [/url] [url=http://cc123.man206.com/] [/url] [url=http://cc124.man206.com/] [/url] [url=http://cc125.man206.com/] [/url] [url=http://cc126.man206.com/] [/url] [url=http://cc127.man206.com/] [/url] [url=http://cc128.man206.com/] [/url] [url=http://cc129.man206.com/] [/url] [url=http://cc130.man206.com/] [/url] [url=http://cc131.man206.com/] [/url] [url=http://cc132.man206.com/] [/url] [url=http://cc133.man206.com/] [/url] [url=http://cc134.man206.com/] [/url] [url=http://cc135.man206.com/] [/url] [url=http://cc136.man206.com/] [/url] [url=http://cc137.man206.com/] [/url] [url=http://cc138.man206.com/] [/url] [url=http://cc139.man206.com/] [/url] [url=http://cc140.man206.com/] [/url] [url=http://cc141.man206.com/] [/url] [url=http://cc142.man206.com/] [/url] [url=http://cc143.man206.com/] [/url] [url=http://cc144.man206.com/] [/url] [url=http://cc145.man206.com/] [/url] [url=http://cc146.man206.com/] [/url] [url=http://cc147.man206.com/] [/url] [url=http://cc148.man206.com/] [/url] [url=http://cc149.man206.com/] [/url] [url=http://cc150.man206.com/] [/url] [url=http://cc151.man206.com/] [/url] [url=http://cc152.man206.com/] [/url] [url=http://cc153.man206.com/] [/url] [url=http://cc154.man206.com/] [/url] [url=http://cc155.man206.com/] [/url] [url=http://cc156.man206.com/] [/url] [url=http://cc157.man206.com/] [/url] [url=http://cc158.man206.com/] [/url] [url=http://cc159.man206.com/] [/url] [url=http://cc160.man206.com/] [/url] [url=http://cc161.man206.com/] [/url] [url=http://cc162.man206.com/] [/url] [url=http://cc163.man206.com/] [/url] [url=http://cc164.man206.com/] [/url] [url=http://cc165.man206.com/] [/url] [url=http://cc166.man206.com/] [/url] [url=http://cc167.man206.com/] [/url] [url=http://cc168.man206.com/] [/url] [url=http://cc169.man206.com/] [/url] [url=http://cc170.man206.com/] [/url] [url=http://cc171.man206.com/] [/url] [url=http://cc172.man206.com/] [/url] [url=http://cc173.man206.com/] [/url] [url=http://cc174.man206.com/] [/url] [url=http://cc175.man206.com/] [/url] [url=http://cc176.man206.com/] [/url] [url=http://cc177.man206.com/] [/url] [url=http://cc178.man206.com/] [/url] [url=http://cc179.man206.com/] [/url] [url=http://cc180.man206.com/] [/url] [url=http://cc181.man206.com/] [/url] [url=http://cc182.man206.com/] [/url] [url=http://cc183.man206.com/] [/url] [url=http://cc184.man206.com/] [/url] [url=http://cc185.man206.com/] [/url] [url=http://cc186.man206.com/] [/url] [url=http://cc187.man206.com/] [/url] [url=http://cc188.man206.com/] [/url] [url=http://cc189.man206.com/] [/url] [url=http://cc190.man206.com/] [/url] [url=http://cc191.man206.com/] [/url] [url=http://cc192.man206.com/] [/url] [url=http://cc193.man206.com/] [/url] [url=http://cc194.man206.com/] [/url] [url=http://cc195.man206.com/] [/url] [url=http://cc196.man206.com/] [/url] [url=http://cc197.man206.com/] [/url] [url=http://cc198.man206.com/] [/url] [url=http://cc199.man206.com/] [/url] [url=http://cc200.man206.com/] [/url]